BMI Kalkulátor 2026 — Testtömegindex Számítás Nőknek és Férfiaknak (Metrikus/Angolszász)
Ellenőrizd testtömeg-indexed másodpercek alatt. Metrikus és angolszász mértékegység, WHO felnőtt besorolás, egészséges súlytartomány kilogrammban.
📚 Hivatalos források
- ↗WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
- ↗WHO – BMI classification (Global Database)
- ↗NIH – Calculate Your BMI (Standard BMI Calculator)
- ↗NHS UK – BMI healthy weight calculator
- ↗CDC – About Adult BMI
- ↗Mifflin, M. D. et al. (1990) – BMR predictive equation
- ↗Devine, B. J. (1974) – Ideal body weight formula
- ↗Hodgdon & Beckett (1984) – U.S. Navy body-fat % formula
- ↗Ashwell, M. et al. – Waist-to-height ratio meta-analysis
A BMI szűrőeszköz, nem orvosi diagnózis. A súlyváltozásokat mindig beszéld meg az orvosoddal.
A BMI (testtömeg-index) egy egyszerű súly/magasság arány, amelyet széles körben használnak felnőttek alul-, normál-, túlsúlyos és elhízott kategóriákba sorolására. Ez egy szűrőeszköz — nem diagnózis —, de gyors és megbízható pillanatkép a súlyállapotról. Írd be a magasságod és súlyod, a kalkulátor alkalmazza a WHO szabványos határait és megmutatja az egészséges kilogramm tartományt a magasságodra.
💡 Lásd még: TDEE / Kalória Kalkulátor · Alváskalkulátor · ÁFA Kalkulátor
Hogyan használd
- Válaszd ki a mértékegységet — metrikus (cm + kg) vagy angolszász (ft/in + lb).
- Írd be a magasságod és súlyod. Az eredmény azonnal frissül gépelés közben.
- Olvasd le a BMI-értéket és a WHO-kategóriát (a színes sáv mutatja, hová esel).
- Az alsó panel mutatja az egészséges kg-tartományt a magasságodra és a távolságot.
Képlet
Hogyan számoljuk ki a BMI-t?
A testtömegindex egyszerű, de megtévesztően árnyalt képlet: metrikus mértékegységekben BMI = a kilogrammban mért testtömeg osztva a méterben mért testmagasság négyzetével, brit-amerikai egységekben pedig BMI = (a font testtömeg × 703) osztva a hüvelykben mért testmagasság négyzetével. A 703-as átváltó tényező biztosítja, hogy a két képlet ugyanazt a számértéket adja, így egy 24,5-es metrikus BMI imperiális egységekben is 24,5 lesz. Mivel a magasság a nevezőben négyzeten szerepel, a magasság apró mérési hibája körülbelül kétszer akkora hatást gyakorol az eredményre, mint ugyanakkora százalékos hiba a testsúlyban — reggel, cipő nélkül, egyenes falnak feszítve, centiméterre lekerekítve mérni érezhetően javítja a pontosságot.
A számérték értelmezése az Egészségügyi Világszervezet (WHO) klasszifikációját követi, amelyet az amerikai NIH, a CDC és a brit NHS is változtatás nélkül átvett. 18,5 alatt soványnak tekintendő a felnőtt, 18,5–24,9 között normál vagy egészséges, 25,0–29,9 között túlsúlyos, 30,0–34,9 között I. fokú elhízott, 35,0–39,9 között II. fokú, és 40 vagy a feletti érték III. fokú elhízást (időnként súlyos vagy morbid elhízást) jelöl. Ezeket a határokat azért húzták meg pontosan itt, mert epidemiológiai vizsgálatok szerint az összes okból eredő halálozás és a kardiometabolikus kockázat élesen emelkedik a 18,5–24,9 sávon kívül — nem pedig azért, mert maga a határérték biológiai váltást jelölne.
A BMI-t soha nem testösszetétel-becslésre tervezték, és a fő gyengéje, hogy nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól. Egy 95 kg-os, 178 cm-es, jól edzett rögbis BMI-je nagyjából 30, amit a képlet elhízottnak címkéz, holott a játékos testzsírja 10–12% és kiváló egészségi állapotban van. Fordítva: egy idősebb ülő életmódú felnőtt ugyanazzal a 24-es BMI-vel szerepelhet az egészséges sávban, miközben 35% testzsír és nagyon kevés izomtömeg jellemzi — ezt a kutatók normál testsúlyú elhízásnak nevezik, és emelkedett anyagcsere-kockázattal jár. A BMI ráadásul a zsír eloszlását sem tartalmazza: a hasi viscerális zsír sokkal veszélyesebb a szívre és az anyagcserére, mint a csípőn-combon ülő bőr alatti zsír, mégis a képlet egyformán látja.
Ezért a modern klinikai gyakorlat a BMI-t derékkörfogattal, derék-csípő (WHR) vagy derék-magasság aránnyal egészíti ki. A WHO emelkedett kardiometabolikus kockázatot jelez 94 cm derékkörfogat felett férfiaknál és 80 cm felett nőknél, és jelentősen emelkedettet 102, illetve 88 cm felett. A 0,5 feletti derék-magasság arány egy egyszerű hüvelykujjszabály, ami életkortól és etnikumtól nagyrészt független. A közvetlen testösszetétel-mérések — bioelektromos impedancia (BIA), kettős energiájú röntgen-abszorpciometria (DEXA), bőrredő-mérés kaliperrel vagy hidrosztatikus mérlegelés — még többet mondanak; a DEXA aranystandard a zsírtömeg, izomtömeg és csontsűrűség elkülönítésére. A fenti kalkulátor a BMI mellé az ugyanazt a WHO-képletet alkalmazó egészséges testsúlytartományt is kiszámolja kilogrammban.
A BMI életkor, nem és etnikum szerint is változik, olyan finomságokkal, amelyeket a felnőtt határértékek nem rögzítenek. Gyermekeket és serdülőket (2–19 év) sosem szabad a felnőtt küszöbökhöz mérni — gyermekorvosok a CDC 2000-es növekedési görbéiből vagy a WHO Child Growth standardjeiből származó BMI-életkor percentiliseket használják, ahol az 5., 85. és 95. percentilis hozzávetőleg a felnőtt 18,5, 25 és 30 szerepét tölti be. Ezen az oldalon a Children BMI fül közvetlenül a CDC-2000 percentiliseket alkalmazza. Ázsiai származású felnőtteknél a WHO 23-as túlsúly- és 27,5-es elhízás-küszöböt javasol, mert náluk a kardiometabolikus kockázat alacsonyabb BMI-nél jelentkezik. A 65 év feletti felnőttek halálozása a 23–28 közötti BMI-nél a legalacsonyabb, kissé a standard egészséges sáv felett, mert idős korban egy kis testtömeg-tartalék véd az akut betegségek és a sarcopenia ellen.
Hasznos járulékos számítás az egészséges testsúly kilogrammban egy adott magasságra. A képletet átrendezve testsúly = BMI × magasság². 175 cm-re (1,75 m) az egészséges sáv alsó határa 18,5 × 1,75² = 18,5 × 3,0625 ≈ 56,6 kg, a felső pedig 24,9 × 1,75² ≈ 76,3 kg. Bármi az 56,6–76,3 kg-os ablakon belül a WHO szerint az egészséges kategóriába esik az ilyen magasságú felnőttnél. Az oldalon szereplő kalkulátor automatikusan megjeleníti ezt a sávot, valamint a kilogrammban mért távolságot a legközelebbi határtól, így pontosan látható, mennyi súlyváltozás választja el a jelenlegi BMI-t a következő kategóriától. Használja a BMI-t szűrőeszközként — gyors, ingyenes és meglepően informatív —, de fontos döntésekhez kombinálja derékkörfogattal, testösszetétellel és klinikai mérlegeléssel.
💡 Gyakorlati példa
Metrikus: magasság 175 cm · súly 75 kg → BMI = 75 / (1,75)² = 75 / 3,0625 = 24,5 → Normál súly (WHO 18,5–24,9) Angolszász: 5'9'' · 165 lb → BMI = 165 × 703 / 69² = 24,4 → Normál súly
Gyakori kérdések
Mi az egészséges BMI?
A WHO szerint a felnőtt egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van. 18,5 alatt alultápláltság; 25,0–29,9 túlsúly; 30 és afelett elhízás (I. osztály 30–34,9, II. osztály 35–39,9, III. osztály ≥ 40).
A BMI pontos sportolóknál?
A BMI nem különbözteti meg a zsírt az izomtól, így az izmos emberek „túlsúlyos” vagy „elhízott” tartományba eshetnek egészségügyi probléma nélkül. Párosítsd a BMI-t derékbőséggel vagy testzsír-százalékkal teljesebb képért.
A BMI érvényes gyermekekre?
Nem. Gyermekek és tinédzserek BMI-életkor percentilist (CDC vagy WHO növekedési görbe) használnak, mert a testösszetétel változik a növés során. Ez a kalkulátor 20+ éves felnőtteknek szól.
Milyen gyakran ellenőrizzem a BMI-t?
Havonta elég. A napi súlyingadozások (étel, folyadék, napszak) 0,5–1,0-et mozgathatnak a BMI-n, így a gyakori ellenőrzés zajt ad hasznos jel nélkül.
Ugyanúgy működik a BMI időseknél?
Nem egészen. 65 év felett a 23–28 BMI alacsonyabb halálozással jár, mint az 'egészséges' 18,5–24,9 tartomány; az izomvesztés (szarkopénia) is megváltoztatja az értelmezést. Idős korban ne fogyjon agresszíven pusztán a BMI alapján.
Használhatom a BMI-t terhesség alatt?
Nem. A BMI terhesség alatt értelmetlen — a súlygyarapodás várható és szükséges. A terhesség előtti BMI-t az orvosok a célsúly tervezéséhez használják (normál induló BMI-nél általában 11,5–16 kg), de a terhesség közbeni BMI-érték nem befolyásolhat döntéseket.
Mi a különbség a BMI és a testzsír-százalék között?
A BMI a testsúly és a magasság négyzetének aránya — nem méri a zsírt. A testzsír-százalék (DEXA, bioimpedancia vagy bőrredőmérő) közvetlenül méri a zsírszövetet, és jobb előrejelzője a metabolikus kockázatnak, különösen sportolóknál és vékony embereknél.
Eltér-e a BMI férfiaknál és nőknél?
A WHO mindkét nemnél ugyanazokat a határértékeket használja felnőtteknél, de a nőknek természetesen több testzsírjuk van, mint a férfiaknak ugyanazon BMI mellett. Egyes kutatók szerint a nőket 1–2 BMI-ponttal korábban kellene jelezni; a klinikai gyakorlat még az egységes 18,5–24,9 tartományt használja.
BMI-t vagy derékkörfogatot kövessek?
Mindkettőt. A derékkörfogat (férfi > 94 cm, nő > 80 cm = fokozott kockázat a WHO szerint) a hasi zsírt méri — a szív- és anyagcsere-betegségek szempontjából veszélyes fajtát — és felfogja a 'normál súlyú elhízást', amit a BMI nem lát.
Eltér-e a BMI etnikumonként?
Igen. Az ázsiai népesség alacsonyabb BMI-nél is magasabb kardio-metabolikus kockázatot mutat — a WHO 23-as túlsúly- és 27,5-es elhízási határértéket javasol ázsiai származásúaknak (25 és 30 helyett). Kérdezze meg orvosát a megfelelő határértékekről.