Calculadora IMC 2026 — Índice de Masa Corporal para Hombre y Mujer (Métrico/Imperial)
Comprueba tu Índice de Masa Corporal en segundos. Unidades métricas e imperiales, clasificación OMS para adultos, rango saludable en kilogramos.
📚 Fuentes oficiales
- ↗WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
- ↗WHO – BMI classification (Global Database)
- ↗NIH – Calculate Your BMI (Standard BMI Calculator)
- ↗NHS UK – BMI healthy weight calculator
- ↗CDC – About Adult BMI
- ↗Mifflin, M. D. et al. (1990) – BMR predictive equation
- ↗Devine, B. J. (1974) – Ideal body weight formula
- ↗Hodgdon & Beckett (1984) – U.S. Navy body-fat % formula
- ↗Ashwell, M. et al. – Waist-to-height ratio meta-analysis
El IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico médico. Consulta siempre los cambios de peso con tu médico.
El IMC (Índice de Masa Corporal) es una relación simple peso/altura muy utilizada para clasificar a los adultos como bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad. Es una herramienta de cribado — no un diagnóstico — pero ofrece una instantánea rápida y fiable del estado ponderal. Introduce tu altura y peso y la calculadora aplica los límites estándar de la OMS y muestra el rango saludable de kilogramos para tu altura.
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Cómo usarlo
- Elige el sistema de unidades — métrico (cm + kg) o imperial (ft/in + lb).
- Introduce altura y peso. El resultado se actualiza al instante mientras escribes.
- Lee tu valor de IMC y la categoría OMS (la barra coloreada indica dónde te encuentras).
- El panel inferior muestra el rango de kg saludable para tu altura y la diferencia.
Fórmula
¿Cómo se calcula el IMC?
El Índice de Masa Corporal es una fórmula engañosamente sencilla: en unidades métricas, IMC = peso en kilogramos dividido entre la altura en metros al cuadrado, y en unidades imperiales, IMC = (peso en libras × 703) dividido entre la altura en pulgadas al cuadrado. El factor 703 convierte la versión imperial al mismo número que la métrica, así que un IMC métrico de 24,5 también dará 24,5 con la fórmula imperial. Como la altura aparece al cuadrado en el denominador, un pequeño error de medición de la estatura tiene aproximadamente el doble de impacto que el mismo error porcentual en el peso — medir la altura por la mañana, sin zapatos, contra una pared recta y al centímetro mejora notablemente la precisión.
La interpretación del valor sigue la clasificación de la Organización Mundial de la Salud, adoptada por los NIH de Estados Unidos, los CDC y el NHS británico sin cambios. Un IMC inferior a 18,5 se considera infrapeso, 18,5–24,9 es el rango normal o saludable, 25,0–29,9 indica sobrepeso, 30,0–34,9 es obesidad de clase I, 35,0–39,9 obesidad de clase II y a partir de 40 obesidad de clase III (a veces llamada severa o mórbida). Los puntos de corte se eligieron porque los estudios epidemiológicos muestran que la mortalidad por todas las causas y el riesgo cardiometabólico aumentan bruscamente fuera del intervalo 18,5–24,9 — no porque exista un cambio biológico súbito justo en el límite.
El IMC nunca se diseñó como herramienta de composición corporal y su principal limitación es que no distingue músculo de grasa. Un rugbier muy entrenado de 95 kg y 178 cm tiene un IMC de unos 30, que la fórmula etiqueta como obeso aunque su grasa corporal sea del 10–12% y goce de salud excelente. Al revés, un adulto sedentario de mayor edad con el mismo IMC 24 puede aparecer en el rango saludable mientras tiene un 35% de grasa corporal y muy poca masa muscular — un patrón que los investigadores llaman obesidad con peso normal y que conlleva mayor riesgo metabólico. El IMC tampoco refleja la distribución de la grasa: la grasa visceral abdominal es mucho más peligrosa para el corazón y el metabolismo que la grasa subcutánea de caderas y muslos, pero la fórmula las trata por igual.
Por eso la práctica clínica moderna combina el IMC con la circunferencia de cintura, el índice cintura-cadera (ICC) o el índice cintura-altura. La OMS marca un riesgo cardiometabólico elevado por encima de 94 cm de cintura en hombres y 80 cm en mujeres, y un riesgo sustancialmente elevado por encima de 102 y 88 cm respectivamente. Un cociente cintura-altura superior a 0,5 es una regla práctica que funciona en distintas edades y orígenes. Las mediciones directas — bioimpedancia (BIA), absorciometría dual de rayos X (DEXA), pliegues cutáneos con plicómetro o pesaje hidrostático — aportan aún más información, siendo el DEXA el patrón oro para la masa grasa, masa magra y densidad ósea. La calculadora de arriba complementa el IMC con un rango de peso saludable en kilogramos calculado con la misma fórmula de la OMS.
El IMC también varía con la edad, el sexo y el origen étnico de formas que los puntos de corte estándar para adultos no capturan. Niños y adolescentes (2–19 años) nunca deben evaluarse con los umbrales adultos — los pediatras usan percentiles de IMC-por-edad de las curvas CDC 2000 o de los estándares OMS Child Growth, donde los percentiles 5, 85 y 95 hacen aproximadamente el papel de 18,5, 25 y 30 en adultos. La pestaña Children BMI de esta página aplica directamente esos percentiles CDC-2000. En adultos de origen asiático, la OMS recomienda umbrales más bajos de 23 para sobrepeso y 27,5 para obesidad, porque el riesgo cardiometabólico aparece a IMC más bajos. Los adultos de 65 años o más presentan la menor mortalidad con un IMC de 23–28, ligeramente por encima del rango saludable estándar, porque a edad avanzada una pequeña reserva de masa corporal protege frente a enfermedades agudas y sarcopenia.
Un cálculo paralelo útil es el rango de peso saludable en kilogramos para una altura dada. Despejando la fórmula, peso = IMC × altura². Para 175 cm (1,75 m), el límite inferior del rango saludable es 18,5 × 1,75² = 18,5 × 3,0625 ≈ 56,6 kg, y el superior 24,9 × 1,75² ≈ 76,3 kg. Cualquier valor entre 56,6 y 76,3 kg sitúa a un adulto de esa estatura en la categoría saludable según la OMS. La calculadora de esta página informa automáticamente de esa franja y de la distancia en kilogramos al límite más cercano, así puedes ver exactamente cuánto te separa del siguiente nivel. Usa el IMC como herramienta de cribado — es rápido, gratis y sorprendentemente informativo — pero combínalo con cintura, composición corporal y juicio clínico para cualquier decisión que importe.
💡 Ejemplo práctico
Métrico: altura 175 cm · peso 75 kg → IMC = 75 / (1,75)² = 75 / 3,0625 = 24,5 → Peso normal (OMS 18,5–24,9) Imperial: 5'9'' · 165 lb → IMC = 165 × 703 / 69² = 24,4 → Peso normal
Preguntas frecuentes
¿Qué es un IMC saludable?
La OMS define un IMC saludable en adultos entre 18,5 y 24,9. Por debajo de 18,5 es bajo peso; 25,0–29,9 es sobrepeso; 30 o más es obesidad (clase I 30–34,9, clase II 35–39,9, clase III ≥ 40).
¿Es preciso el IMC para atletas?
El IMC no distingue grasa de músculo, así que las personas muy musculadas pueden caer en «sobrepeso» u «obesidad» sin problema de salud. Combínalo con el perímetro de cintura o porcentaje de grasa corporal para un cuadro completo.
¿Se aplica el IMC a los niños?
No. Los niños y adolescentes usan percentiles IMC-por-edad (CDC u OMS) porque la composición corporal cambia con el crecimiento. Esta calculadora es para adultos a partir de 20 años.
¿Con qué frecuencia debería comprobar mi IMC?
Mensualmente es suficiente. Las fluctuaciones diarias (comida, hidratación, hora) pueden mover el IMC 0,5–1,0, así que las comprobaciones frecuentes añaden ruido sin señal útil.
¿Funciona igual el IMC en adultos mayores?
No exactamente. Por encima de los 65 años, un IMC de 23–28 se asocia con menor mortalidad que el rango 'saludable' 18,5–24,9; la pérdida muscular (sarcopenia) también altera la interpretación. No reduzca peso agresivamente a edades avanzadas solo por el IMC.
¿Puedo usar el IMC durante el embarazo?
No. El IMC durante el embarazo no tiene sentido — el aumento de peso es esperado y necesario. El IMC pregestacional lo usan los médicos para planificar el aumento objetivo (normalmente 11,5–16 kg con IMC inicial normal), pero las lecturas durante el embarazo no deben guiar decisiones.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa corporal?
El IMC es una relación peso/altura al cuadrado — no mide grasa. El porcentaje de grasa corporal (DEXA, bioimpedancia o pliegues cutáneos) mide directamente el tejido adiposo y predice mejor el riesgo metabólico, sobre todo en atletas y personas delgadas.
¿Difiere el IMC entre hombres y mujeres?
La OMS usa los mismos umbrales en adultos de ambos sexos, pero las mujeres tienen naturalmente más grasa corporal que los hombres al mismo IMC. Algunos investigadores proponen adelantar 1–2 puntos de IMC para mujeres; la práctica clínica sigue usando 18,5–24,9.
¿Debo seguir el IMC o la circunferencia de cintura?
Ambos. La cintura (hombres > 94 cm, mujeres > 80 cm = riesgo elevado según la OMS) refleja la grasa abdominal — la peligrosa para corazón y metabolismo — y detecta la 'obesidad de peso normal' que el IMC pasa por alto.
¿Es diferente el IMC según la etnia?
Sí. Las poblaciones asiáticas tienen mayor riesgo cardiometabólico con IMC más bajos — la OMS recomienda un umbral de sobrepeso de 23 (en vez de 25) y obesidad de 27,5 para personas de origen asiático. Consulte a su médico.